MBSR Mindfulness Based Stress Reduction - Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

 MBSR wurde von Jon Kabat Zinn und Saki Santorelli ab 1979 an der Universitätsklinik von Worcester/Massachusetts (USA) entwickelt, als Methode, die hilft, Stress zu verringern und produktiv damit umzugehen.

MSBR wurde ursprünglich für Schmerzpatienten entwickelt. MBSR ist klinisch evaluiert und wird dort angewendet, wo Menschen vermehrt in Stress-Situationen kommen – z.B. in Schulen, Krankenhäusern, Betrieben zur Bewältigung von psycho-physischen Belastungen und als Burn-Out-Prophylaxe, aber auch zur Verbesserung der Kommunikation. Wissenschaftliche Studien zur Wirksamkeit von MBSR zeigen vor allem eine deutliche Verbesserung der Lebensqualität, einen Rückgang der Symptome und verbesserte Heilungschancen.

MBSR-Training umfasst geleitete Meditationen (Bodyscan, Meditationen im Sitzen und Gehen), leichte Körperübungen (Yoga u.a.), Psychoedukation, themenzentrierte Gruppengespräche und Hinweise für die eigene tägliche Übung.

Der „Klassiker“ ist der 8-Wochen-MBSR- Kurs in der Gruppe.
Individuelles MBSR-Training ist nach Absprache möglich.    

IPM Interpersonal Mindfulness - Achtsamkeit in personalen Beziehungen

Unser Leben entsteht und bewegt sich in Beziehungen. In allen diesen Beziehungen gibt es Freude und Spannung, Anziehung und Abstoßung, Annahmen und Urteile.

Achtsamkeit in zwischenmenschlicher Kommunikation (Interpersonal Mindfulness) ist eine Acht-Wochen-Kurs, in dem wir gemeinsam üben

-          präsenter zu sein in Beziehungen mit anderen

-          fürsorglicher mit uns selbst und anderen umzugehen.

-          Herz und Geist können sich in der geteilten, gemeinsamen menschlichen Erfahrung entspannen und weiten.

-          Ursachen für Stress in Beziehungen können erforscht und verwandelt werden.

Der Prozess von „Achtsamkeit in personalen Beziehungen“ (IPM) erfolgt nach dem Leitfaden des Einsichtsdialogs (Gregory Kramer):

(1) innehalten – (2) entspannen – (3) sich öffnen – (4) sich einstellen auf das, was auftaucht – (5) tief zuhören – (6) die Wahrheit sagen.

Achtsamkeitsmeditation und leichte Körperübungen unterstützen den Einsichtsdialog.

Übungsziele:

-          Vertiefung der Achtsamkeitsmeditation

-          Hinweise für eine vertiefte zwischenmenschliche Achtsamkeit

-          Eingefahrene Verhaltensmuster und Reaktionen auf Stress und Angst erkennen

-          Heilsame personale Haltungen und Handlungen kultivieren

  Ein Aufbaukurs für TeilnehmerInnen von MBSR- oder MSC-Kursen und für Menschen mit eigener Meditationspraxis (bitte bei der Anmeldung angeben). Der Kurs ist auch für Paare geeignet.  IPM ist  weder Paar-Therapie noch Mediation, sondern Einübung in personale Beziehungen.  

 

 

MSC Mindful Self Compassion

Achtsamkeit und (Selbst-)Mitgefühl sind grundlegende menschliche Fähigkeiten, die kultiviert werden können.. Wohlbefinden wird dadurch gefördert und vermeidbares Leiden reduziert. Selbstmitgefühl ist die Operationalisierung von "Liebe Deinen Nächsten wie dich selbst". Es bedeutet, sich selbst auch in schwierigen Situationen genau so viel Zuwendung, Großzügigkeit und Respekt entgegenzubringen wie einem geliebten Menschen in derselben Situation. Das ermöglicht, Mitmenschen und Mitwelt wirklich Mitgefühl entgegenbringen zu können und Fürsorge-Krisen zu vermeiden. Der von Kristin Neff und Christopher Germer entwickelte 8-Wochen-Kurs des MSC-Programms leitet an, mit sich selbst weniger hart umzugehen, schwierigen Gefühlen gelassener zu begegnen und mit mehr Selbstfreundlichkeit zu leben. MSC wurde auf Basis neurowissenschaftlicher Forschung entwickelt. MSC ist keine Psychotherapie, jedoch können dadurch emotionale Ressourcen gestärkt werden.